[건강] 반신욕과 같은 효과를 볼 수 있는 족욕 다이어트

 

 

집에 욕조가 없거나 반신욕을 하기 불편하신 분들을 위해서 반신욕과 같은 효과를 볼 수 있는 족욕에 대해서 소개해 드리겠습니다. 족욕은 종아리까지 따뜻한 물에 20-30분 정도 담그고 있는 것으로 혈액 순환을 개선시키고 체온을 올리는 등의 반신욕과 동일한 효과가 있습니다.  반신욕이 물을 많이 받고 시간이 걸리는데 비해서 족욕은 더 효율적이고 간편하게 즐길 수 있습니다. 

 

족욕을 하는 방법

1. 제일 먼저 혈액순환이 원활하게 이루어지게 하기 위해서 발을 비누로 씻으면서 발을 부드럽게 마사지해줍니다.

2. 깊은 세숫대야나 양동이에 종아리 중간까지 잠기도록 38'C~40'C의 뜨거운 물을 받습니다.

3. 처음 10분은 38'C 정도 온도에 발을 담그고 그 후 20분은 40'C로 물을 더 따뜻하게 유지해줍니다.

 

- 효과를 보기 위해서 종아리 중간까지 잠기게 하고 40'C의 물 온도에서 족욕을 30분 이상하는 것이 좋습니다.

- 더 좋은 효과를 빨리 보기 위해서는 상의를 두껍게 입고 체온을 더 빨리 상승시킬 수 있습니다.

- 다음과 같은 다양한 입욕제를 첨가하여 여러 가지 효능과 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

족욕에 넣으면 좋은 입욕제들

• 레몬: 레몬 한 조각을 첨가하면 감기 예방과 발의 피부를 하얗게 하는 미백 효과가 있습니다.
• 소금: 소금 2스푼 정도 첨가해주면 살균과 소염 효과가 있습니다.
• 식초: 식초 20ml 정도를 첨가하면 피부에 활력을 주고 신경통을 약화시켜줍니다.
• 생강: 생각 2조각을 넣으면 발의 악취를 없애주고 습한 기운을 제거해 무좀에 효과가 있습니다.
• 아로마 오일: 아로마 오일 3 방울 정도 넣어주면 긴장을 완화시켜 정신적 안정에 도움이 됩니다.

 

 

 

족욕의 효능 1. 면역력 상승

일본의 한 연구에 따르면 체온이 1도 낮으면 혈액 속 백혈구 등 면역 세포의 활동이 정체돼 면역력이 30% 떨어진다고 합니다. 이와 반대로 체온이 39.5~40도로 높아지게 되면 혈액순환, 신진대사 기능이 최고 수준이 되면서 면역 세포가 활성화되어 우리 몸내에 면역 방어기전이 더 강화됩니다. 이와 관련하여 면역세포가 암세포를 사멸한다는 연구 결과도 있습니다.

 

족욕의 효능 2. 노폐물 배출과 다이어트 효과

족욕을 통한 체온 상승은 우리 몸에 땀이 나게 만듭니다. 체온 조절을 위해서 난 땀은 몸속에 노폐물과 독소를 배출시키는 작용을 합니다. 또한 높아진 체온은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 늘어나게 합니다. 이로 인해서 더 많은 칼로리를 소모하게 만들어 우리 몸속의 잉여지방과 칼로리를 소모시켜 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

족욕의 효능 3.  스트레스 그리고 불면증 해소

온열 효과로 경직된 근육을 이완시킵니다. 운동을 할 때 땀을 흘리는 것과 같이 족욕을 통해서 땀을 흘리는 것도 노폐물 배출뿐만 아니라 스트레스도 해소할 수 있습니다. 족욕을 통해서 피로와 긴장을 해소함으로써 몸을 이완시키는 효과가 있어서 깊은 숙면을 취할 수 있습니다. 또한 족욕으로 인해 높아진 체온이 떨어질 때 쉽게 수면상태로 들어갈 수 있으므로, 잠들기 전 1~2시간 전에 하면 불면증에 효과를 볼 수  있습니다.

 

족욕의 효능 4. 무좀 예방

꾸준한 족욕을 통해서 발의 청결을 유지하고 혈액 순환을 개선시켜서 발에 쌓인 노폐물을 제거할 수 있습니다. 또한 소금과 식초와 같은 입욕제를 물에 첨가하면 살균, 소염의 효과를 통해서 무좀과 같은 발의 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 발에 혈액순환이 좋아지고 영양분이 잘 전달되어서 발의 피부결이 좋아집니다.

 

 

[출처: 강남차병원]