몸 건강/식단10 [건강] 많이 먹어도 살 빠지게 해주는 다이어트 음식 6가지 자몽 자몽은 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있고 열량이 100g당 30kcal로 낮아 칼로리 부담이 적습니다. 또한 자몽은 수용성 식이섬유와 칼륨이 풍부합니다. 이에 자몽을 섭취할 경우 이뇨작용을 촉진해 부기 제거는 물론 다이어트로 인해 나타날 수 있는 변비도 예방할 수 있습니다. 자몽의 쓴 맛을 내는 나리제린이라는 성분은 간에서 지방을 연소에 효과적 입니다. 나린진은 감귤류에 함유된 플라보노이드 성분으로 지방을 분해하는 효능이 있어 체지방 감량에 도움이 됩니다. 또한 나린진은 체내에서 UCP를 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다. UCP는 일명 지방을 태우는 단백질로, UCP 발현이 증가하면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 이와 같은 자몽의 다이어트 효과는 여러 연구들을 통해 증명되었습다. 2.. 2022. 2. 7. [건강] 나트륨 배출에 좋은 팥의 효능 및 부작용 팥의 효능 1. 피로 해소 우리 몸에 비타민 B1 성분이 부족하면 당질 대사가 잘 이루어지지 않기 때문에 피로물질이 쌓이게 됩니다. 비타민 B군이 풍부한 팥은 우리 몸의 피로 해소를 돕는데 효과적입니다. 비타민 B는 체내 저장이 되지 않는 음식을 통해서만 섭취해야 하는 중요한 비타민입니다. 팥은 곡류 중 비타민 B1(티아민)의 함량이 가장 많습니다. 팥 속의 비타민 B1 함량은 100g당 0.54mg으로 하루 권장 섭취량의 30%입니다. 그래서 팥은 우리 몸에 피로물질이 쌓이지 않게 하며 피로를 개선하기 위해 좋은 음식입니다. 팥의 효능 2. 부종·노폐물 배출 및 다이어트 효과 팥은 우리 몸의 불필요한 수분과 나트륨을 비롯해 독소, 노폐물 배출에도 탁월합니다. 특히 팥의 사포닌이라는 성분은 이뇨작용을 활.. 2022. 1. 21. [건강] 타트체리 효능 및 부작용 타트체리 그리고 섭취방법 타트체리는 밝은 붉은색의 체리로 신맛이 강한 체리입니다. 타트 체리의 멜라토닌 함량은 100g당 1346ng로 시금치에 비해 336배 브로콜리에 비해 32배 높고, 항산화 물질인 베타카로틴과 비타민A는 포도에 비해 19배가 높은 과일입니다. 하지만 타트체리는 수확과 동시에 쉽게 물러지는 과일입니다. 그래서 생 과일보다 주스나 원액으로 구매하여 섭취하기 쉽습니다. 타트체리의 하루 권장량은 10-15개입니다. 이는 원액으로 마셨을 경우, 종이컵 반컵 정도가 됩니다. 효능 1. 불면증 개선 타트체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 2010년 약용식품학회지(Journal of Medicinal Food)에 따르면, 타트체리를 섭취한 이들의 경.. 2022. 1. 19. [건강] 루이보스 허브티/임산부 차/불면증 차/ 디카페인 차/ 루이보스란? 루이보스는 남아프리카 공화국 케이프타운 북쪽에 있는 세더버스 산맥 일대에만 자생하는 식물입니다. 주로 450M 이상 고산지대에서 주로 자라는 침엽수에 속합니다. "루이보스"란 아프리칸스어로 붉은 관목이라는 뜻이 있습니다. 루이보스는 잎을 건초 하여 차로 많이 이용합니다. 루이보스의 효능은 녹차와 같이 항산화 작용에 좋지만 녹차와 달리 카페인이 없고 타닌 농도도 극히 낮아서 차에서 단맛이 납니다. 루이보스 효능 1. 건강한 뇌 기능 유지 연구에 따르면 루이보스차를 정기적으로 섭취하면 지질 과산화물로부터 뇌를 보호하여 궁극적으로 뇌 노화를 지연시키고 알츠하이머병과 같은 악화되는 뇌 질환을 예방할 수 있습니다. 루이보스 효능 2. 노화 방지 루이보스는 플라보노이드라는 성분으로 인해 체내 활성산소를.. 2022. 1. 13. [건강] 면역력 증진/ 변비 개선/ 소화 불량에 좋은 음양탕 음양탕이란? 음양탕이란 따뜻한 물 반 컵과 차가운 물 반 컵을 썩어서 마시는 것을 말합니다. 음양탕은 반드시 뜨거운 물부터 부은 후, 찬물을 부어야 합니다. 이는 뜨거운 물과 차가운 물의 밀도 차이로 인해서 대류 현상이 일어나게 하기 위해서입니다. 뜨거운 물은 더 가벼워서 위로 올라오는 성질이 있고 차가운 물은 무거워서 아래로 내려가게 됩니다. 이렇게 해서 음양탕은 물의 분자가 이동하는 에너지를 가지 되어 효과가 있습니다. 음양탕 만드는 법 1. 뜨거운 물을 먼저 1/2컵 먼저 따릅니다. 2. 나머지 1/2컵을 찬 물을 넣습니다. 3. 찬물이 아래로 가고 뜨거운 물이 위로 올라올 때 바로 마십니다. 음양탕 효능 1. 장 운동 활성화, 변비해소 공복에 아침에 일어나서 마시는 물은 빨리 위를 지나서 장으로 .. 2022. 1. 12. [건강] 살 빠지는 차 / 녹차 다이어트/ 지방 분해해주는 녹차 다이어트를 하는데 도움이 되는 차 중에서 녹차에 대해서 알려 드리겠습니다. 녹차(영어: Greentea, 綠茶, 문화어: 푸른 차)란 발효시키지 않은, 푸른빛이 그대로 나도록 말린 찻잎(茶葉), 또는 찻잎을 우린 물을 말합니다. 녹차는 발효시킨 차들보다 훨씬 더 많은 항산화 성분을 가지고 있어서 노화방지와 체지방 분해, 항암, 항균 등의 다양한 효과가 있습니다. 녹차 효능 혈압을 낮춘다 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춘다 카테킨 성분이 체지방의 흡수와 축적을 억제한다 카테킨은 암세포 성장과 형성을 예방한다 혈당을 건강한 수준으로 유지한 산화 스트레스로부터 두뇌 세포를 보호한다 항산화 효과로 노화를 방지한다 L-테아닌 성분은 운동 후 몸속 지방이 천천히 쌓이게 하는 데 도움을 준다 충치균에 의한 치아 .. 2022. 1. 12. 이전 1 2 다음