몸 건강18 [건강] 임산부 영양제/ 주수 별 필요 영양 가이드/ 임산부 비타민 임산부는 적절한 영양 섭취가 가장 중요합니다. 음식으로 필요한 영양소를 다 섭취하기 힘들어서영양제를 섭취하시는 경우가 많죠 오늘은 임신 시기에 맞춰 필요한 영양제에 대해서 소개 해드리겠습니다 ;) 엽산 엽산은 임신 초기 수정란의 세포 분열이 활발하게 일어날 때 가장 필요한 영양소입니다. 엽산은 세포와 혈액을 형성하고 신경을 발달하는데 가장 많이 필요로 하기 때문입니다. 충분히 엽산을 섭취하면 신경관 결손과 임신중독증을 예방할 수 있습니다. 그래서 임신 준비 기간부터 임신 초기 12주~14주까지 엽산을 엽산을 꾸준히 섭취해 주시면 좋습니다. 임산부 하루 엽산 섭취 권장량은 620μm 입니다. 비타민 D 비타민 D는 뼈와 근육의 건강을 담당하고 면역체꼐를 이루는 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 체내 비타민.. 2022. 3. 28. [건강] 잠자기 전에 물 한 잔을 마셔야 하는 이유 수면 중 수분 부족 증상 우리 몸이 수면에 들어가면 초반에 많은 땀을 흘립니다. 대부분 잠든 직후에 땀을 흘리게 되고, 약 1컵 분량을 땀을 흘리기 때문에 수면 시간 내내 수분 부족 상태로 잠을 자게 되면서 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 잠들기 전에 물 한잔. 가급적 따뜻한 물 한잔을 마시기를 권유합니다. 취침 전에 적당한 수분 섭취는 수면 중에 갈증을 예방해줍니다. 사람은 수면 중에 한 컵 분량의 땀을 흘리는데 거의 대부분이 잠든 직후에 배출됩니다. 따라서 수면 중에 갈증을 느끼기가 쉽습니다. 갈증을 느끼면 수면 도중에 일어나서 물을 마셔야만 갈증이 해소됨으로 질 좋은 수면을 취할 수 없습니다. 잠들기 전에 따뜻한 물 한 잔, 취침 중간에 깨면 미지근한 물 한잔을 마시기를 권합니다. 지나치게.. 2022. 3. 14. [건강] 찬물 샤워 효과 및 샤워 방법 / 체중 감소 효과 인증 이열치열이란 말 대신 저는 이 한 치한으로 캐나다의 혹독한 겨울을 나고 있습니다. 어떻게 이한치한을 실천하냐고요? 매일 아침 일어나서 운동 후 샤워를 할 때 찬물로 샤워를 하는 것입니다. 찬물로 샤워하고 나서 생긴 변화들과 찬물 샤워의 건강 상의 이점들에 대해서 소개하겠습니다. 찬물 샤워 후 체중 감소 3일 동안 매일 아침 복근과 중둔근 운동을 하고 나서 땀이 살짝 났을 때 찬물로 샤워를 했습니다. 그 결과 체중이 감소한 결과가 나타났습니다. 운동은 올해 1월 1일부터 매일 아침 꾸준히 했었는데, 체중의 변화가 없다가 갑자기 체중이 감소해서 찬물 샤워로 인한 효과인 것 같아서 자료를 첨부해봅니다 ;) 왼쪽에서부터 피하 지방량, 체지방률, 체중, 체수분 순입니다. 찬물 샤워를 14일, 15일 이틀 했습니다.. 2022. 2. 17. [건강] 많이 먹어도 살 빠지게 해주는 다이어트 음식 6가지 자몽 자몽은 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있고 열량이 100g당 30kcal로 낮아 칼로리 부담이 적습니다. 또한 자몽은 수용성 식이섬유와 칼륨이 풍부합니다. 이에 자몽을 섭취할 경우 이뇨작용을 촉진해 부기 제거는 물론 다이어트로 인해 나타날 수 있는 변비도 예방할 수 있습니다. 자몽의 쓴 맛을 내는 나리제린이라는 성분은 간에서 지방을 연소에 효과적 입니다. 나린진은 감귤류에 함유된 플라보노이드 성분으로 지방을 분해하는 효능이 있어 체지방 감량에 도움이 됩니다. 또한 나린진은 체내에서 UCP를 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다. UCP는 일명 지방을 태우는 단백질로, UCP 발현이 증가하면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 이와 같은 자몽의 다이어트 효과는 여러 연구들을 통해 증명되었습다. 2.. 2022. 2. 7. [뉴스] 코로나가 신생아한테 미치는 악영향 코로나19 팬데믹(세계적 대확산)이 신생아들의 신체적ㆍ정서적 발달에 악영향을 끼친 것으로 나타났다. 심지어 이전 출생아들에 비해 IQ 점수가 평균 2단계가 뒤처진다는 조사 결과가 나왔다. 17일 국제학술지 네이처에 따르면, 캐나다 캘거리대 연구팀이 팬데믹 기간 동안 8000여 명의 임산부들을 상대로 조사해 보니 절반 가까이가 불안 증상을 경험했고, 3분의 1은 우울증 증상을 호소하기도 했는데 이는 이전보다 훨씬 높은 비율이었다. 특히 연구팀이 3개월 된 신생아 75명의 뇌를 MRI로 촬영해 분석해 보니 불안ㆍ우울증을 더 심하게 느낀 산모에게서 태어난 아기일수록 뇌 편도체(amygdala)나 전두엽 피질의 연결이 느슨한 것으로 확인됐다. 뇌의 편도체는 감정 처리를 담당하고, 전두엽 피질은 실행 능력을 맡는.. 2022. 1. 21. [건강] 나트륨 배출에 좋은 팥의 효능 및 부작용 팥의 효능 1. 피로 해소 우리 몸에 비타민 B1 성분이 부족하면 당질 대사가 잘 이루어지지 않기 때문에 피로물질이 쌓이게 됩니다. 비타민 B군이 풍부한 팥은 우리 몸의 피로 해소를 돕는데 효과적입니다. 비타민 B는 체내 저장이 되지 않는 음식을 통해서만 섭취해야 하는 중요한 비타민입니다. 팥은 곡류 중 비타민 B1(티아민)의 함량이 가장 많습니다. 팥 속의 비타민 B1 함량은 100g당 0.54mg으로 하루 권장 섭취량의 30%입니다. 그래서 팥은 우리 몸에 피로물질이 쌓이지 않게 하며 피로를 개선하기 위해 좋은 음식입니다. 팥의 효능 2. 부종·노폐물 배출 및 다이어트 효과 팥은 우리 몸의 불필요한 수분과 나트륨을 비롯해 독소, 노폐물 배출에도 탁월합니다. 특히 팥의 사포닌이라는 성분은 이뇨작용을 활.. 2022. 1. 21. 이전 1 2 3 다음
