과식을 하고 난 다음 날, 갑자기 불어난 몸무게 관리 어떻게 해야 할까요? 전날 저녁에 먹은 라면으로 얼굴이 퉁퉁 부어서 일어났을 때 어떻게 하면 좋을까요? 야식 먹고 잤더니 갑자기 체중이 훅 늘었을 때 긴급 처방할 수 있는 방법, 반신욕에 대해서 소개해드립니다.
반신욕 효능
반신욕은 배꼽 아래 하체를 따뜻한 물에 담그는 목욕법을 말합니다. 반신욕을 하면서 어깨와 목에 통증이 있는 사람은몸을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖혀 몸을 움직이는 것이 좋고 가볍게 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 특히 평소에 생리통, 수족냉증,복부냉감,요통,견비통,불면증,전립선 질환이 있다면 물로 하체를 따듯하게 해 상체와 하체의 몸속의 냉기를 제거하고 혈관 확장과 근육이완을 통해서 효능을 볼 수 있습니다.
또한 따듯한 온도 때문에 모공이 열리면서 땀으로 노폐물과 독소도 배출하므로 피부미용에도 효과적이며 몸의 혈액순환이 원활해져 다이어트에도 도움이 됩니다. 목욕물에 아로마 입욕제나 장미, 솔잎, 녹차 등을 같이 넣어주면 피로 해소와 보습, 미백효과도 볼 수 있습니다.
마지막으로 반신욕으로 중추 신경이 흥분을 가라앉히고 자율 신경이 조절할 수 있어 혈액의 흐름을 조절해주고 땀이 배출되게 해 에너지 소비를 촉진함으로써 다이어트와 숙면에 도움이 됩니다.
출처 : 대한민국 정책 브리핑 (https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148761460)
반신욕 효과
저는 어제 저녁에 집들이 파티를 하면서 맵고 짠 음식을 맛있게 많이 먹었습니다. 자고 일어나니 체중이 전날과 비교해서 1KG이나 늘어나 있었습니다. 바로 살이 되는 건 아니고 나트륨 과다 섭취로 인해서 몸속 수분이 급격히 늘어난 결과입니다. 체내 수분(부종)을 빼주기 위해서 저는 아침에 반신욕을 했습니다. 그리고 그 효과를 아래에 보여드리겠습니다.

아침에 일어나서 공복에 잰 몸무게는 43.5KG 이었습니다. 그리고 오전에 반신욕을 20분 정도 하고 나서 잰 몸무게는 43.15KG입니다. 체지방량이 100G정도 줄어들었고 반대로 골격근과 체수분 비중은 늘어났습니다. 위 표를 통해, Muscle Mass 변화를 통해 내장 근육 세포에 있던 수분들이 200G 줄어들어 골격근 세포 안으로 이동해서 부종이 줄어들었다는 것을 알 수 있습니다.
반신욕 하는 방법
-식사 후 2시간 후에
반신욕은 식사를 하고 어느정도 소화가 되었을 때 하는 것이 좋습니다. 소화가 되지 않은 상태에서 무리하게 반신욕을 하면 소화를 하기 위해 위장으로 가야 할 혈액이 가지 않아서 소화불량에 걸리기 쉽습니다. 그러니 꼭 적어도 식후 2시간 이후에 반신욕을 하시길 권장합니다.
-물 온도는 38'C에서 40'C 사이로
반신욕의 효과를 제대로 보려면 물의 온도는 37~39℃가 알맞습니다. 배꼽 아랫부분을 물에 담그고 20~30분 있으면 혈압이 내려가면서 근육의 긴장이 완화되고 심신이 이완되는 효과를 누릴 수 있습니다. 40℃ 이상의 뜨거운 물은 오히려 혈액순환을 방해하고, 교감신경을 자극해 스트레스 호르몬을 분비시킵니다.
-30분 이하로 일주일에 2-3번
반신욕을 30분 이상 하면 땀을 너무 많이 흘리게 돼 몸속 수분이 빠질 수 있습니다. 평소 체력이 약하거나, 과로 또는 스트레스로 신경이 예민한 상태면 몸에 무리 가지 않게 반신욕을 10분 정도 하는 것이 좋습니다. 반신욕은 매일 하는 것보다 1주일에 2~3회 하는 것이 적당하다.
-반신욕 후 찬물 샤워는 금물
반신욕이 끝나자마자 온몸에 차가운 물을 들이붓는 것은 반신욕 효과를 없애는 행동입니다. 반신욕이 끝나면 미지근한 물로 가볍게 땀을 씻어내고 세수를 할 때만 넓어진 모공을 좁히기 위해 찬물로 가볍게 얼굴을 두드리는 것이 좋습니다. 또 수건으로 몸의 물기를 가볍게 제거한 뒤 수분이 날아간 피부에 촉촉한 크림이나 로션, 오일 등을 충분히 발라 수분을 공급해주면 좋습니다. 자기 전에는 상체는 가볍게 입고 하체는 수면 양말, 수면 바지 등으로 따뜻하게 보호하면 반신욕의 효과를 더 오래 유지할 수 있습니다.
-반신욕 후에는 수분 섭취 필수
얼굴에 땀이 송골송골 맺힐 정도로 반신욕을 했으면 미지근한 물로 간단히 샤워하고 보습제를 바른 후 수분을 섭취합니다. 너무 차가운 물은 삼가고 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 캐모마일, 페퍼민트 같은 허브차를 마시는 것도 도움이 됩니다.
출처 : 캔서앤서(cancer answer)(http://www.canceranswer.co.kr)
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