[건강] 찬물 샤워 효과 및 샤워 방법 / 체중 감소 효과 인증

 

이열치열이란 말 대신 저는 이 한 치한으로 캐나다의 혹독한 겨울을 나고 있습니다.

어떻게 이한치한을 실천하냐고요?

 

매일 아침 일어나서 운동 후 샤워를 할 때 찬물로 샤워를 하는 것입니다.

찬물로 샤워하고 나서 생긴 변화들과 찬물 샤워의 건강 상의 이점들에 대해서 소개하겠습니다.

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찬물 샤워 후 체중 감소

3일 동안 매일 아침 복근과 중둔근 운동을 하고 나서 땀이 살짝 났을 때 찬물로 샤워를 했습니다. 그 결과 체중이 감소한 결과가 나타났습니다. 운동은 올해 1월 1일부터 매일 아침 꾸준히 했었는데, 체중의 변화가 없다가 갑자기 체중이 감소해서 찬물 샤워로 인한 효과인 것 같아서 자료를 첨부해봅니다 ;)

 

 

왼쪽에서부터 피하 지방량, 체지방률, 체중, 체수분 순입니다. 찬물 샤워를 14일, 15일 이틀 했습니다. 아침에 찬물 샤워를 한 결과 피하지방, 체지방, 체중은 모두 줄어들고 반대로 체수분은 증가했습니다.

 

 

찬물 샤워에 대한 연구 및 결과

네덜란드 암스테르담대 학술의료센터 기어드 A 부이제 박사 연구진에 따르면, 찬물 샤워를 하는 사람이 따뜻한 물로만 샤워하는 사람보다 결근율이 29% 더 적은 것으로 나타났습니다. 연구진은 참가자 3000명을 총 4그룹으로 나눠 한 달간 실험을 진행한 뒤 결근율을 살폈습니다. 4개 그룹은 샤워 마무리 단계에서 찬물을 30초, 60초, 90초 쐬는 3개 그룹과 따뜻한 물로만 샤워하는 1개 그룹 등으로 구성되었습니다. 연구 결과, 찬물로 샤워를 마무리한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 결근율이 평균 29% 더 낮게 나타났습니다. 게다가 운동까지 규칙적으로 한 참가자의 결근율은 54% 더 낮았습니다.

 

이는 찬물 샤워가 건강에 도움이 된다는 것을 방증하는 결과입니다. 연구진은 다만 찬물 샤워가 면역력에 어떤 영향을 주는지는 밝혀내지 못했습니다. 그러나 영국의 저명한 의학박사 마이크 모슬리 박사는 "찬물 샤워를 하면 면역력이 30%까지 높아진다"라고 주장했습니다. 또한 연구진에 따르면 찬물 샤워하면 몸을 따뜻하게 하는 호르몬인 '노르에피네프린'이 분비되며 체온을 올리는 지방인 갈색지방이 생성된다고 합니다.

 

 

 

 

멘탈 관리에 도움이 된다.

찬물 샤워는 정신건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 영국 의학저널 '엘스비어'에 찬물 샤워가 우울증을 완화한다는 연구 결과가 발표되었습니다. 연구팀은 우리 몸이 찬물에 노출됐을 때 자율신경계가 활성화되어 우울증을 완화하는 효과가 있는 것으로 추정했습니다.  또한 연구팀은 "피부에는 '차가움'을 감지하는 수용체 밀도가 높아 찬물 샤워를 하면 말초신경에서 뇌로 압도적인 양의 전기 자극을 전달해 우울증을 완화하는 효과를 낼 수 있을 것"이라고 말했습니다.

 

 

윤기 나는 피부와 머리카락

또 다른 이점으로는 찬물로 샤워를 하면 피부와 머리카락 건강이 개선됩니다. 차가운 물이 닿으면 모공이 수축하면서 피부의 수분 손실을 줄입니다. 그 결과 유분을 보존하는 효과가 있어 피부와 머리카락을 좀 더 윤기 있고 탄력 있게 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

혈액순환을 증가시키는 냉동 요법

차가운 것이 닿으면 일시적으로 혈관은 수축하지만 지속적으로 찬 기운을 유지하면 혈관은 다시 확장하게 됩니다. 이를 통해서 냉동 요법은 피로물질 제거, 피로 해소, 노폐물 배출 등 신체 회복 기능 향상 효과가 있습니다. 평소에 몸이 잘 붓거나 관절염 있으신 분들은 몸속의 붓기와 염증을 줄이시는 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

신진대사 증가와 체중 감소

찬물 샤워를 하면 몸의 체온이 급격하게 내려갑니다. 체온을 유지하기 위해서 우리 몸은 자동적으로 체온을 올리기 위해서 근육을 수축시켜 열을 발생시킵니다. 이렇게 체온을 유지하기 위해서 우리 몸은 더 많은 에너지를 쓰게 되고 그로 인해 신진대사도 높아집니다. 2009년 한 연구에 따르면 정기적으로 찬물로 샤워하는 사람은 연간 4KG의 지방을 뺄 수도 있다고 합니다.

 

 

 

 

샤워 방법 및 주의 사항

• 심장질환 및 심장이 약하신 분은 심장에 무리가 가니 찬물 샤워를 자제해 주세요.
• 찬물로 샤워할 경우 항상 발부터 시작해서 서서히 몸통 쪽으로 몸을 적셔서 폐와 심장에 무리를 줄여주세요.
• 따뜻한 물로 샤워 후 점진적으로 온도를 낮춰서 찬물로 샤워를 마무리해주세요.
• 찬불 샤워는 적어도 찬물에 90초 이상 충분히 몸을 적셔주시는 것이 효과를 볼 수 있습니다.
• 찬불 샤워는 신체를 각성시키는 효과가 있어서 오전에 하시는 것이 좋습니다.

 

 

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