[우울증 극복] 생각과 관점이 우울증을 만든다

우울증은 어디서부터 시작이 될까요? 저는 부정적인 감정과 생각들이 우울증을 만드는 씨앗이 된다고 생각합니다. 사소한 실패에서부터 큰 절망적인 사건들까지 자기 인생에서 일어나는 일들을 어떻게 받아들이고 어떻게 해석하느냐에 따라서 삶이 달라집니다. 아래 제게 도움이 되었던 방법들에 대해서 알려드리겠습니다.

 

생각의 전환

"나는 안 될 거야"라는 생각을 가지고 계시진 않으신가요? 저는 구직 활동을 하기 위해서 여러 군데 이력서를 넣었지만 연락이 오지 않았던 시절이 있었습니다. 그때 저는 제가 아무 쓸모도 없고 나를 필요로 하는 곳이 없구나라고 생각하며 제 자신이 부족하고 모자라다고만 생각했습니다. 자기 자신을 부정하는 감정들로 가득 찼었죠. 이게 2년 전에 일입니다.

 

하지만 지금은 더 이상 똑같은 상황에 놓여있어도 그렇게 생각하지 않습니다. 저는 요즘 일을 구하고 있고 여러 군데 이력서는 넣었지만 연락이 오지 않은 것 2년 전 상황과 똑같지만 저는 더 이상 제 자신을 부정하지 않습니다. 달라진 것은 딱 한 가지, 제 마음입니다. 저는 제가 부족하다고 생각하지 않고, '아직 내게 맞는 일을 못 찾았을 뿐이야. 때가 되면 나도 내게 맞는 일을 하게 될 거야'라고 생각합니다. 일이 구해지지 않는다고 조급해하지도 않습니다. 그냥 정해진 때가 되면 일이 들어올 거고 아직은 그때가 아닌가 보다고 생각하죠.

 

 

자신을 미워하지 마세요

자신을 자책하거나 미워하는 마음을 지우세요. 자신에 대해서 부정적으로 생각하는 것들이 있다면 그것들 모두 종이에 적어보세요. 그리고 그 적은 내용들을 다시 긍정적으로 바꿔보세요. 예를 들면 "나는 키가 작고 뚱뚱해" 이렇게 적으셨다면, 이 문장 옆에 "나는 귀엽고 아담해"라고 적는 것입니다. 자신이 자신을 어떻게 생각하느냐에 따라 자신의 모습이 현실에 투영돼서 나타납니다.

 

키가 작고 큰 것 그리고 마르고 뚱뚱한 것과 같은 말들은 모두 남들과의 비교에서 비롯되는 것입니다. 자신을 부정하는 것도 결국은 남들과의 비교에서 부족하고 모자라다고 느끼고 평가하기 때문에 나타납니다. 이런 말들을 다시 바꿔서 "귀엽고 아담해"라는 주관적인 말로 표현하세요. 이 말 자체만으로도 뇌에서 자기 자신을 인식하는 방법에 변화가 나타날 것입니다.

 

또한 글로 써서 물리적으로 나타낸 생각들을 수정하고 교정하는 것도 눈으로 보고 손으로 쓰고 다시 뇌로 받아들이면서 머릿속에서 계속 머물고 있던 부정적인 생각들이 사라지는 것을 보고 느끼게 될 것입니다. 한 번으로 그렇게 생각이 바뀌지 않는다면 3주 동안 반복해 보세요. 21일, 3주라는 시간은 우리 몸안에 신경 세포들이 다시 새로운 회로를 만드는데 걸리는 시간입니다. 꾸준히 3주 동안만 반복하시게 되면 생각이 바뀔 것입니다.

 

 

남과의 비교를 그만두세요

나보다 잘난 사람들과 나를 비교하는 것만큼 자신을 괴롭히는 일은 없습니다. 사람은 저마다 다 다른 배경, 재능, 능력, 외모를 가지고 태어납니다. 그중에 바꿀 수 있는 것도 있고 바꿀 수 없는 것도 있습니다. 바꿀 수 있는 것이 있다면 바꾸려고 노력하는데 시간을 투자하세요. 그리고 바꿀 수 없는 것은 그냥 있는 그대로 받아들이고 수용하도록 하세요. 그것이 우리가 배워야 할 삶의 몫이라고 생각하고요. 

 

바꿀 수 없는 것을 수용할 수 없어서 계속 부정하고 있다면 당신은 계속해서 부정적인 생각을 하게 되고 그 부정적인 생각들은 부정적인 에너지들을 당신의 삶으로 불러들일 것입니다. 반면에 당신이 바꿀 수 없는 부분들의 인정하고 받아들인다면, 부정적인 생각을 하는 에너지를 다른 곳에 쓸 수 있을 것이며 더 좋은 변화와 발전을 가져올 수 있을 것입니다.

 

 

잘못된 선택은 없다

혹여 당신이 한 선택에 있어서 고민하고 후회하고 계시는 분이 계시다면, 이렇게 말씀드리고 싶습니다. "내가 한 선택은 잘한 선택이야. 나는 최선의 선택을 했어"라고 입으로 소리 내어 10번만 말해보라고요. 선택은 이미 했고 돌이킬 수 없다면, 그 선택도 받아들여야 합니다. 후회하는 것은 자신의 현재의 시간과 에너지를 과거에 낭비하는 일입니다. 그러니 선택에 대해서 후회하기보다는 그 선택으로부터 배울 수 있는 것을 찾으십시오. 그게 당신을 더욱 성장하고 발전하도록 만들어 줄 것입니다.