몸 건강18 [건강] 임신 시기 별 필요한 영양소와 음식 및 간식 추천 임신 초기 임신 초기 태아는 활발한 세포분열로 새로운 세포들을 많이 형성하는 과정입니다. 그래서 이때 가장 필요한 영양분은 세포를 형성하는데 필요한 엽산(B9)입니다. 산모를 위한 엽산의 1일 권장 섭취량은 600㎍입니다. 또한 세포를 만드는 데는 단백질이 주로 쓰이기 때문에, 단백질이 많은 육류와 콩을 많이 먹어야 합니다. 반대로 카페인을 섭취할 경우 자궁으로 가는 혈관을 수축시켜서 태아 발달에 나쁜 영향과 유산의 위험을 높일 수 있습니다. 그러므로 카페인 섭취를 중단하시길 바랍니다. 추천 음식 엽산 함량이 많은 쑥갓, 시금치, 브로콜리, 양배추, 메추리알 반찬들 간식으로는 과일 중에서 엽산이 가장 풍부한 딸기와 키위 대표적인 엽산 강화식품인 시리얼(콘플레이크)을 우유와 함께 섭취 엽산과 비타민C 둘 .. 2022. 1. 10. [건강] 다크초콜릿이 임산부에게 미치는 긍정적인 영향 임산을 하게 되면 산모는 음식을 먹는 데 있어서 그 음식이 아이에게 어떤 영향을 미치게 될지 먼저 생각하면서 먹게 됩니다. 오늘은 초콜릿이 임산부에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 그리고 먹어도 되는지에 대해서 알아보겠습니다. 다크 초콜릿이 임산부에게 미치는 영향 실험 캐나다 퀘벡시의 라발대학교의 연구진이 임산부들을 대상으로 초콜릿이 임산부에게 어떤 영향을 미치는지 실험한 연구가 있습니다. 연구진들은 임신 11~14주의 임산부들을 두 그룹으로 나눈 뒤 총 12주 동안 매일 초콜릿 30g을 섭취하게 하였습니다. 한 그룹은 다크 초콜릿을 섭취했고 다른 그룹은 그냥 초콜릿을 섭취했습니다. 연구진들은 임신 초기 다크 초콜릿을 먹게 한 임신부들의 자궁으로 가는 동맥의 혈액순환 차이를 비교했습니다. 그리고 임신중독증.. 2022. 1. 10. [건강] 변비에 효과적인 산화 마그네슘 필자는 몸을 주로 쓰는 일을 했습니다. 그래서 일을 하면서 근육을 많이 쓰면서 체내 수분이 땀으로 많이 증발되었습니다. 그래서 장으로 충분한 수분이 가지 못하고 장 내에 변이 딱딱하게 굳어지는 변비 혹은 토끼똥이 나오는 그런 경험을 많이 했습니다. 이를 말끔하게 해결해준 영양제가 있어서 소개해드립니다. 변비에 효과적인 영양제 수분 부족형 변비를 해결하는 데 있어서 효과 좋은 영양제는 바로 산화마그네슘입니다. 처음에 산화마그네슘을 섭취하기 시작한 것은 변비 때문이 아니라 근수축 후 이완을 제대로 하기 위해서 섭취했습니다. 마그네슘에는 여러 가지 효능이 있지만 그중에서도 신경을 안정시켜 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 필자가 섭취한 제품 마그네슘의 효과 소화촉진 다이어트 혈압조절 당뇨병예방 뼈, 관절 건.. 2022. 1. 7. [수면 다이어트] 잠만 잘 자도 살이 빠지는 이유, 불면증 개선 방법 "잠이 보약이다"라는 말이 있습니다. 정말 잠은 우리에게 있어서 없어서는 안 될 소중한 존재입니다. 잠을 통해서 우리는 휴식을 취하고 낮 동안 있었던 일들을 기억으로 저장하고, 우리 몸은 새롭게 재정비를 하는 시간을 가집니다. 이런 수면 시간을 조금만 잘 활용하여도 쉽게 자는 동안 살을 뺄 수 있습니다. 그 방법에 대해서 소개해드립니다. 잠을 잘 자면 살이 빠지는 이유 다양한 연구는 수면이 체중 증가와 큰 연관성이 있다는 것을 보여주고 있습니다. 수면을 제대로 취하지 못할 경우 혈액에 식욕을 자극하는 호르몬 ‘그레린’이 증가합니다. 동시에 체지방에서 배출되는 ‘렙틴’ 호르몬 분비는 줄어서 우리 뇌에서 지방이 부족하다는 신호를 더 자주 보내게 되면서 음식 섭취를 자극합니다. 그래서 뇌는 더 쉽게 배고픔을 .. 2021. 12. 28. [건강] 반신욕 다이어트 0.3KG 빼기 과식을 하고 난 다음 날, 갑자기 불어난 몸무게 관리 어떻게 해야 할까요? 전날 저녁에 먹은 라면으로 얼굴이 퉁퉁 부어서 일어났을 때 어떻게 하면 좋을까요? 야식 먹고 잤더니 갑자기 체중이 훅 늘었을 때 긴급 처방할 수 있는 방법, 반신욕에 대해서 소개해드립니다. 반신욕 효능 반신욕은 배꼽 아래 하체를 따뜻한 물에 담그는 목욕법을 말합니다. 반신욕을 하면서 어깨와 목에 통증이 있는 사람은몸을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖혀 몸을 움직이는 것이 좋고 가볍게 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 특히 평소에 생리통, 수족냉증,복부냉감,요통,견비통,불면증,전립선 질환이 있다면 물로 하체를 따듯하게 해 상체와 하체의 몸속의 냉기를 제거하고 혈관 확장과 근육이완을 통해서 효능을 볼 수 있습니다. 또한 따듯한 온도 때문에 모.. 2021. 12. 18. [건강] 현미밥 다이어트 -5KG 감량 필자는 코 시국 동안 별다른 노력 없이 운동도 하지 않고 체중을 5KG로 넘게 감량했습니다. 살을 빼기 위해서 다이어트를 한 것이 아닙니다. 평소 잘 움직이지 않으니 배변활동이 원활하지 않았습니다. 그래서 식이섬유 섭취를 늘이기 위해서 필자는 100% 현미만 가지고 밥을 지어먹었습니다. 그 결과 규칙적인 배변 활동을 잘하는 것은 물론이고, 부가적으로 체중이 감량되었습니다. 코로나로 인해서 체중이 증가해서 스트레스받거나 걱정이신 분들에게 좋은 정보라서 생각하여 이렇게 소개해드립니다. 얼마나 효과가 있는가요? 필자가 100% 현미밥을 먹기 시작한 것은 2020년 2월부터 입니다. (그 때 체중 기록이 없어서 그전에 기록을 사진에 가져왔습니다.) 사실 현미밥을 먹기 시작했을 당시 2020년 2월 저는 체중이 .. 2021. 11. 24. 이전 1 2 3 다음
